biceps i triceps

[...] raz druga ręka ( jedna seria bica jedna trica) 2. uginanie ramion naprzemiennie z hantlami + francuz sztanga łamaną siedząc 3 serie 8-10 powtórzeń ( dość duże ciężary) 3 biceps sztangą łamaną + francuz leżąc 12, 10, 8 Na koniec dobijamy tricepsa bo on musi być skatowany żeby rosnąć i sie pokazywać prostowanie rąk na wyciągu 12, 12, 12 Nie [...]

[...] wpadnie jakaś lepsza kondycha, wydolność) Proszę tylko o ocenę czy taki plan jest ok... jeśli coś nie tak to poprawcie ;p PONIEDZIAŁEK: - klata + triceps WTOREK: plecy + biceps ŚRODA: cross-fit CZWARTEK: barki+ nogi PIĄTEK: cross- fit SOBOTA: ------------------------ NIEDZIELA: ------------------------ Duże partie mięśniowe 3-4 ćwiczenia x [...]

cały trening z ćwiczeniami itd. ;-) Poniedziałek plecy+przedramiona/brzuch 3x20 poręcze brzuch przerwa 1 min 3x20 skos ławka brzuszki (1min) 3x20 brzuszki na piłce (1min) 4x12 dolny wyciąg do klatki (1min) 4x12 górny wyciąg do klatki 1 min 4x15 wiosłowanie hantlem 1 min 4xmax podciąganie hantli leżąć 1 min 4x12 podciąganie sztangi do brzucha z [...]

ja dzis robilem tak klata: -na skośnej 35 kg 10 razy potem 40kg 10 razy i znowu 40 kg tez 10 razy. biceps: -uginanie ramion 10kg na jedna reke 10 razy potem druga reka i druga serie 12kg tez 10 razy. triceps:6 kg 10 razy na jedna 10 na druga reke potem 8 kg tak samo barki: -10 razy 6 kg pierwsza seria potem 10 razy 8 kg druga plecy robilem na [...]

[...] w 3 posiłku bo białka i tak mam już dużo w diecie. Napisałeś, żeby jeść ostatni posiłek owsiankę, a nie chcę wdupcać węgli na noc. Trening robię na siłowni dwa dni: -Wtorek( wszystkie partie mięśni ogólnorozwojowy, ale mocniej "klata, plecy, triceps) -Czwartek ( wszystkie partie mięśni ogólnorozwojowy, ale mocniej "nogi, barki, biceps)

[...] Trening robię na siłowni dwa dni: -Wtorek( wszystkie partie mięśni ogólnorozwojowy, ale mocniej "klata, plecy, triceps) -Czwartek ( wszystkie partie mięśni ogólnorozwojowy, ale mocniej "nogi, barki, biceps) Zmielisz ryż / kleik ryżowy to wyjdzie Ci vitargo .... Czego nie chcesz węgli na noc ? Coś słabo z ćwiczeniami tylko 2 razy w tygodniu ?

[...] po tych poprzednich) 3x11 -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x11 -Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x12 -Przedramie 2 trening biceps ,nogi i plecy -Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 3x12 -Prostowanie nóg w siadzie 3x12 -Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]

Mam problem z serwisem i mi cos zamula mniejsza z tym " Witam. Przyszła pora na redukcje i staracenie zbednego fatu z brzucha Chciałbym zaząc nowy trenning (rzezba) 4 razy w tygodniu PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie hantli skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki skos 4s x 15 triceps 4.Francuskie [...]

3 serie klata plecy nogi ! 2 serie barki biceps triceps ciezko Ci bedzie pogodzic to wszystko sam miałem z tym problem! Zmieniony przez - buakaw w dniu 2008-08-19 21:37:34

[...] środa. wolne czwartek 18.00 plecy 4 serie przyciagania chantla do klatki podpierajac sie na lawce poziomej 4 serie wyciagu 4 serie wioslowania sztanga 4 serie kapturów chantlami piatek 18.00 biceps/triceps 4 serie wyciskania sztangi stojac 4 serie wyciskania sztangi lezac do czola 4 serie wyciskajac chantle stojac na przemian lewa prawa reka

[...] drazku (glownie to cwiczenie), "szrugsy" z baniakami wody, wioslowanie baniakami barki - unoszenie ramion z baniakami w bok, pompki stojac na rekach przy scianie biceps - podciaganie na drazku podchwytem, uginanie ramion z baniakami triceps - pompki w waskim rozstawie dloni plan sam sobie jakis ulozysz jak widzisz w omu rewelacji nie [...]

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Uda + łydki Barki + biceps + przedramiona + brzuch off off Od razu po treningu siłowym bierz BCAA (nie przed tak jak teraz robisz) i wskakuj wtedy na bieżnię Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-28 09:59:40

A więc tak podsumowanie 12 ćwiczeń 3 ćwiczenia na klatke 3 ćwiczenia na biceps 2 ćwiczenia na barki 3 ćwiczenia na brzuch 1 ćwiczenie na triceps Gdzie plecy i nogi. Olewasz 80% mięśni. Nie ma ani rozgrzewkim ani rozciagania. Twoje stawy w przyszłości ci za to odpowiedzą. A wracających do ćwiczeń dostaniesz skrzywienia kregosłupa. Polecam Ci [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośne 4x8-10 3. Rozpiętki płasko lub na skosie w dół (jak wolisz) 4x8-12 4. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x8-12 5. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x8-12 ŚRODA: Plecy + Biceps 1. Podciąganie się na drążku 4xMAX [...]

[...] drazku szerokim chwytem-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg ze sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami -(bicepsy), 10.francuz sztagną siedząc-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]

Zobaczcie co i jak z tym planem , z góry dzięki : ) Wtorek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x10 2. rozpietki - 3x10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x10 1. Uganianie ze sztangą - 3x10 2. "Młotkowe" 3x10 Czwartek - triceps + nogi 1. wyciskanie francuskie w lezeniu 3x10 2. wyciskanie na prosej w waskim uchwycie 4. [...]

[...] to bazuj na jakis pompkach zwykłaych, z nogami wyżej, na krzesłach, odwrone pompki na triceps, przysiady, masz hantle ztego co piszesz to wyciskania tez dasz rade robic, biceps, przysiady rób z trymi hantlam ttrzymajac je w dłonach jak masz dostęp raz w tyg na siłownie to zrób tak ze dzien przed i dzień po tym treningu na siłowni masz wolne a [...]

"(klata, biceps, triceps, barki)" gdzie nogi i plecy? najpierw uluz sobie jakis sensowny trening, potem o suplach mysl...

[...] 12/10/8 2.plecy - mc 12/10 wioslo ze sztangą 12/10 3.klata - wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8 4.barki - sztanga zza glowy 12/10/8 5.triceps - francuz ze sztangą 12/10 6.biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10 7.łydki - wspięcia ze sztangą - 2x20 Kolejnosc nie przypadkowa Zmieniony przez - Egon15 w dniu 2008-06-29 20:11:29

plan jest w porządku Możesz też na zmianę ćwiczyć na jednym treningu biceps na kolejnym triceps na zmiane jakimś np na jednym podciąganie podchwyt a na drugim pompki na poręczach ale jest spoko dieta i jedziesz, od tego zalezy masa pamiętaj dieta 70% sukcesu pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-29 20:24:44